✅ MONTAGEM DE TREINO para MENS PHYSIQUE
🗓️ 23 DE MARÇO, DOMINGO, de 09h às 13hs
 
🌟 Local: CENTER MINAS EXPO (4º Andar)
🏢 Av. Pastor Anselmo Silvestre, 1495 - União, Belo Horizonte - MG
 
📝 Programação:
 
📌 Parte Teórica
 
• Introdução à Categoria Men's Physique
Origem e evolução da categoria | Objetivo da categoria (ênfase em um físico atlético, estético e natural) | Comparação com outras categorias (Classic Physique, Bodybuilding, etc.).
 
• Características Específicas do Men's Physique
Proporções desejadas do físico ideal | Importância da simetria e estética | Diferença entre volume muscular e definição no Men's Physique.
 
• Periodização 
Treino específico para a categoria | Frequência e intensidade dos treinos | Ondulatória, Linear e Linear Reversa
 
• Dieta e Nutrição
Importância de uma dieta balanceada para o cutting e bulking | Exemplo de divisão de macronutrientes para alcançar definição muscular | Estratégias de dieta pré-competição
 
• Aspectos de Preparação Mental e Disciplina
A importância da mentalidade e da consistência no fisiculturismo | Técnicas de motivação e foco | Como lidar com o desgaste físico e emocional.
 
• Posing e Apresentação
Posições e transições exigidas na categoria | Pintura e Brilho | Como o posing difere de outras categorias | A importância de expressão e carisma durante a apresentação.
 
• Avaliando o Palco e os Juízes
Critérios de julgamento em competições (simetria, proporção, definição, presença de palco) | Expectativas dos juízes: o que é valorizado e penalizado | Diferenças nos critérios entre níveis de competição (regional, nacional, internacional).
 
• Tendências e Evolução da Categoria
Como a categoria Men's Physique evoluiu ao longo dos anos | Expectativas atuais e mudanças na preferência dos juízes | Influência de redes sociais e da popularização da categoria.
 
• Dicas Práticas para Iniciantes
Primeiros passos para entrar na categoria Men's Physique | Dicas de treino e rotina para iniciantes | Como escolher o primeiro campeonato e a importância de um treinador.

📌 Parte Prática
 
• Treinamento para o Men's Physique
Foco em grupos musculares chave: ombros, costas, abdômen, peito | Exercícios específicos para melhorar proporções e simetria | Mobilidade e alongamentos.
 
• Técnicas Avançadas de Treinamento
Métodos | Exercícios que deve ou não fazer | Cardio 
 
• Posing e Apresentação de Palco
Posturas e transições exigidas no Men's Physique | Como demonstrar carisma e presença de palco | Dicas pose de frente .
 
• Preparação para a Competição
Estratégias de peak week | Backstage | Escolha e ajustes do short | Cuidados com a pele e aparência (na semana e no dia).
 
• Considerações Finais
A importância de estar sempre atualizado com as tendências da categoria | Dicas de networking e construção de uma presença em redes sociais | Manter o equilíbrio entre performance, saúde e a vida pessoal.
 

🧑🏻 Prof. Lucas Ferreira
Treinador de Alto Desempenho. Responsável pelo desenvolvimento de 18 atletas profissionais em diferentes países, incluindo Índia, Espanha, Brasil, Portugal, Turquia, Peru e Dubai. Acompanhamento de 4 atletas no Mr. Olympia 2024: Emmanuel Costa, Guilherme Gualberto, Mauro Fialho e Matheus Nery. Garantia de 1 vaga no Mr. Olympia 2025 com a atleta Alicia Romero (categoria Wellness).
 
Como Treinador de Alto Desempenho, dedico-me a orientar e motivar indivíduos na conquista de seus objetivos em condicionamento físico, saúde e estética. Sou especializado na criação de programas de treinamento personalizados para diferentes metas, incluindo perda de peso, ganho de massa muscular e preparação para competições de fisiculturismo.